不要让眼镜遮挡了你的美，预防近视从现在做起

　　不要让眼镜遮挡了你的美，预防近视从现在做起

　　1.预防近视必须牢记“六要，五不要”

　　六要：

　　(1)读写姿势要端正，眼和书保持30～35厘米(1尺)距离。

　　(2)连续看书1小时后休息片刻，并向远处眺望。

　　(3)连续看电视1小时后，休息5～10分钟，眼与电视屏面距离应为屏面对角线的5～7倍，但不小于2米。

　　(4)连续操作计算机1小时后，至少休息10分钟，或做由近到远的晶体操。

　　(5)每天保证1小时的户外活动。通过体育锻炼，达到提高体质、增强眼调节力的目的。

　　(6)坚决纠正偏食、挑食等不良习惯，养成合理膳食和膳食平衡等良好习惯。

　　五不要：

　　(1)不要在直射阳光或暗弱光线下读书、写字。

　　(2)不要躺在床上或趴在桌上看书。

　　(3)不要无节制地玩游戏机，每天玩的时间不要超过1小时。

　　(4)不要边走边看书，更不要在晃动的车厢里看书。

　　(5)不要用太细的铅笔，写太细小的字。

　　2.坐姿要正确

　　坐时脊柱要挺直，不前倾，不耸肩，不歪头，前胸不受压，大腿呈水平，两足着地，眼与书本距离30～35cm(一尺)，笔尖与手指距离一寸，胸与前桌一拳，俗称“三个一”，并定期调换座位。

　　3.改善不良学习环境

　　教室和家庭的采光和照明要符合卫生要求，教室平均照度150勒克斯，消除灯的频闪现象及眩光。课桌椅要符合国家标准，黑板定期刷黑无反光，墙壁定期粉刷。学习用品也不能忽视，如纸张不能太白，印刷字体要清晰等。

　　4.注意休息

　　小学生每天睡眠时间需10小时。

　　5.合理膳食

　　注意营养，多食蔬菜、海产品、动物肝脏，限制甜食。还要注意维生素A、维生素B1和B2及微量元素硒、锌、铬的摄入。

　　6.做好眼保健操

　　各地做眼保健操的操作方法不完全一样，但基本原理都是相同的。