中职生拒绝熬夜，注重健康

　　拒绝熬夜，注重健康

　　繁重的日常学习，熬夜变得「自然而然」。虽然各种关于熬夜伤身体的科普随处可见，但大部分人对熬夜的危害并不以为然。

　　很多人会说：年轻身体好，一晚上不睡有什么问题呢?熬了夜，第二天补一觉就行，不怕。然而真的是这样吗?其实熬夜对人体的损伤是普遍存在的。只不过年轻的体格推高了「生病」的警戒线，旺盛的生命力遮掩了睡眠缺乏带来的不适症状。一旦熬夜的伤害突破了一个人的承受底线，再年轻的身体也会不堪重负。

　　1、什么时候入睡算熬夜?

　　其实睡眠时间从古至今都没有一个确定的答案。昼行夜伏只不过是千百年来流传下来已经刻入人体DNA的生物钟，从出生就已经在基因里存在着的。因为基因的不同，有些人到了晚上10点可能就已经是昏昏欲睡的状态，这类人会相比普通人的睡眠时间更早。

　　而又有一部分人跟上述相反，这类人通常凌晨过后的思维会变得比白天更加敏捷，并且工作效率更高，甚至在凌晨的时间段里才是属于他们一天当中状态最好的时候。而这类人也不是不想睡觉，也不是因为失眠，只不过是生物钟与普通人有着大相径庭的区别。影响生物钟的主要激素叫褪黑素，它的分泌高峰期是在23点到凌晨4点。因此很多专家说超过23点睡觉，就可以认为是熬夜。这也是有争议的，目前没有找到很确切的研究数据。因此，只要入睡时间不影响睡眠质量，遵循自身生物钟并保证足够的睡眠时间，不会对身体产生危害就可以。但一般建议还是在23点以前就上床准备睡觉。

　　经常性熬夜的危害有哪些?

　　肥胖

　　肥胖睡眠越少，BMI越高。例如一项跟踪500人13年的调查显示，每天睡眠时间少于6小时，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。

　　糖尿病风险增加

　　中老年人中，睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍，睡5小时以下则升高到2.5倍。

　　心血管疾病风险增加

　　对没有冠心病的中年人进行10年监测，发现每天睡眠5个小时以下，10年内发生冠心病的风险高了45%。

　　各种疾病的死亡率增加

　　对已患有各种可能致死疾病的人来说，减少睡眠时间，增加死亡率。

　　神经方面

　　睡眠减少会降低注意与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，比如影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪;同样也会造成学习和记忆能力的下降。

　　熬夜后，补一觉就行?看完熬夜的危害，可能有人会说“我白天补觉，或者公交车上补补觉，能修复吗?”答案是不能修复的，只有深睡眠能使人得到充分恢复。我们的睡眠过程分为两个阶段，即“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”，通俗点讲就是 “浅睡眠”和“深睡眠”，睡眠过程就是这两个阶段循环，一般成人每晚循环3-5个周期。只有在睡眠中经历几个“深睡眠”过程后，才能充分消除疲劳感。在车上补觉，会受到声音、光线、空间等各种环境影响，很难进入“深睡眠”，基本上是碎片化的“浅睡眠”，而且是在醒与浅睡之间交替，使肌体在放松和紧张间来回转换，所以得不到充分的恢复，反而越睡越累。

　　如何保证好的睡眠?睡眠时间适宜，睡眠基金会专家对睡眠时间的最新研究结果显示：青年人(18-25岁)的睡眠时间为7-9小时 ; 成年人(26-64岁)的睡眠时间保持7-9小时;老年人(65岁以上)的睡眠时间为7-8小时。结合褪黑素的分泌高峰期是23点到凌晨4点，建议成年人23点入睡，早上5-7点钟起床。如果因为工作或者偶尔追剧，实在控制不住自己，偶尔熬一夜也没有事。适量的健身运动比如静坐、瑜伽等在音乐配合下的活动，能够迅速缓解疲劳和放松心情，这些都是有利于睡眠的。室温适宜，一般建议室温在23-26℃为宜，太冷或者太热都不利于睡眠，会使身体产生紧张感。